Archive for January 2013

PENYAKIT JANTUNG
MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG
Meningkatkan diet Anda menurunkan risiko penyakit jantung dalam banyak hal, termasuk membantu menurunkan kolesterol tinggi, tekanan darah, dan gula darah dan kadar insulin, serta mencegah obesitas dan meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.

Jika Anda menyayangi jantung Anda, makanan berikut ini perlu anda kontrol atau bahkan anda hindari. , 

Olahan daging

Berapa banyak untuk makan: Sebaiknya tidak ada, atau paling banyak 2 porsi per minggu. ukuran: 2-3 ons.

Bukti. Daging olahan adalah diawetkan dengan menggunakan garam, nitrit, atau bahan pengawet lainnya. termasuk hot dog, bacon, sosis, daging asap, dan lainnya yang ada di toko daging, termasuk deli ham, kalkun, bologna, dan ayam. Studi jangka panjang observasional telah menemukan bahwa jenis terburuk dari daging untuk jantung adalah yang diproses.

Mengapa merugikan jantung. Kemungkinan bahwa tingkat minyak/lemak, garam dan pengawet yang ditemukan dalam daging olahan adalah bagian dari masalah.

Sangat halus dan diproses biji-bijian dan karbohidrat

Berapa banyak untuk makan: Sebaiknya tidak ada, atau paling lama 7 porsi per minggu.

Melayani ukuran: 1 ons.

Bukti. Banyak penelitian telah menghubungkan asupan gandum - di tempat pati (seperti kentang) dan karbohidrat olahan (seperti roti putih, nasi putih, dan rendah serat sereal sarapan) - dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, dan mungkin stroke. Seluruh butir juga terkait dengan penurunan berat badan  dari waktu ke waktu. Ini masuk akal, mengingat biji-bijian menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dan dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi rasa lapar.

Mengapa merugikan jantung. Makanan olahan atau diproses termasuk roti putih, nasi putih, rendah serat sereal, permen dan gula, dan karbohidrat olahan atau olahan lainnya. Mengapa tidak makanan tersebut sehat? Pertama, tingginya tingkat pengolahan menghapus banyak komponen yang paling sehat dalam biji-bijian, seperti serat, mineral, fitokimia, dan asam lemak. Kedua, tingkat tinggi pengolahan merusak struktur alami makanan itu. Misalnya, makan makanan yang terbuat dari gandum digiling halus (misalnya, Cheerios) atau biji-bijian (misalnya, biasanya digiling halus roti gandum) menghasilkan lonjakan jauh lebih tinggi di gula darah dari kurang-olahan versi seperti baja-potong gandum atau batu- tanah roti. Ketiga, pengolahan sering menambahkan banyak bahan yang kurang sehat, terutama lemak trans, natrium, dan gula. Keempat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa fruktosa dimetabolisme berbeda dari gula lainnya, dengan cara yang meningkatkan produksi hati dari lemak baru. Fruktosa mewakili sekitar setengah dari gula dalam pemanis seperti high-fructose corn syrup atau sukrosa (ditemukan dalam tebu dan gula bit). Itu tidak berarti bahwa Anda tidak pernah makan sepotong kue atau roti putih - hanya membuat mereka memperlakukan sesekali daripada bagian rutin dari diet Anda.

Minuman ringan dan minuman manis lainnya

Berapa banyak untuk makan: Sebaiknya tidak ada, atau paling banyak tujuh 8-ons porsi per minggu (1/8 ons porsi per hari).

Bukti. Amerika minum lebih banyak dan lebih banyak kalori - atau di samping - makanan mereka. Sebagian besar dari kenaikan adalah dari minuman manis, terutama soda, minuman buah manis, dan minuman olahraga. 12-ons soda mengandung setara dengan 10 sendok teh gula . Diet soda adalah bebas gula atau rendah kalori, tetapi tidak memiliki nutrisi.

Mengapa merugikan jantung. Minuman manis memiliki semua efek buruk yang sama pada jantung seperti karbohidrat halus dan diproses. Penelitian juga menunjukkan bahwa tubuh Anda tidak menghitung kalori yang anda telan dalam bentuk cair dengan cara yang sama seperti halnya kalori yang Anda ambil dari makanan padat. Jadi jika Anda menambahkan soda untuk makan Anda, Anda akan cenderung untuk makan tentang jumlah kalori yang sama dari sisa makanan Anda seolah-olah Anda minum air sebagai gantinya. kalori soda hanya "ditambahkan pada." Selain bahaya lain dari karbohidrat halus dan diproses, minuman manis juga meningkatkan kesempatan Anda mendapatkan berat badan.-wanita-istricantik.com-

4 JENIS MAKANAN UNTUK MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG

Posted by : i love you 0 Comments

Halaman Terkait :


www.istricantik.com

www.istricantik.com

www.istricantik.com

- Copyright © Wanita Cantik Dan Pria Seksi - Blogger Templates - Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -