1001 Cara membuat perut sixpack, Mudah

Memiliki perut sixpack kotak kotak menjadi dambaan setiap pria, hanya saja tak mudah menumbuhkan semangat untuk mewujudkannya. Dibutuhkan aktifitas ekstra agar otot perut terbentuk indah,  yakni rileksasi pikiran (happiness : sholat dan selalu dzikir), rutinitas olahraga dan determinasi. Ada kalanya setelah otot terbentuk lalu mulai timbul rasa malas, otot pun kembali tersembunyi di balik lemak.

 Jadikan olahraga Sebagaimana sholat, yang adalah termasuk rutinitas harian dan terjadwal. Sholat sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan rohani sedangkan olahraga berperan pada kesehatan jasmani. Selain Sit-up, Lakukan gerakan  dibawah ini 5x sehari selama 30 detik . Rutin selama sebulan. Tapi bila kita belum rutin atau baru hendak memulai, pastikan setelah it-up segera oles perutmu dg minyak tawon, agar tidak pegal atau kram .... dan, perlu kita ketahui juga, legenda tinju dunia floyd mayweather dan MMA fighter Conor McGregor, melakukan Sit-Up minimal 1000x dalam sehari ..... 


Selain sholat dan Olahraga Rutin, dibutuhkan pula faktor lain, yakni asupan makanan. Ada beberapa makanan untuk otot, kaya protein dan rendah kalori, diantaranya :
1. brokoli, kaya serat rendah kalori
2. Cinnamon kayu manis, menstabilkan produksi insulin, mencegah menyimpan lemak tll byk
3. Cheddar keju, sumber asam, untuk melarutkan lemak tubuh. Atau makan pencit saja.
4. Jamur, rendah kalori
5. Ketela cilembu, tdk menyimpan lemak, kualitas gizi lebih baik dari kentang
6. Apel, sebagai antioksidan
7. Teh hijau, meningkatkan metabolisme,
8. Cabe, mengandung capsaicin, meningkatkan daya tahan tubuh.
9. Jeruk, mengurangi hormon jahat dalam darah dan vit c tinggi untuk ketahanan tubuh dari penyakit.
10. Salmon, kaya magnesium

Dibawah ini asupan tambahan, per 100 gram mengandung sekian gram  protein

 16. Ayam 24g
17. Kambing 27g
18. Domba 20g
19. Bebek 19g
 20. Kalkun 22g
21. Daging sapi 24g.
22. Tuna 25g (kaleng)
23. Keju Parmesan 32g
24.  Labu 30g
25. Telur 13g
26. Kacang 28g
 27. Kedelai 36g

Berdasar pengalaman pribadi, ada beberapa gerakan yang lebih efektif mempercepat terbentuknya otot perut. Lakukan gerakan dibawah ini 20x sebanyak 5x , total 100x. Rutin sehari 2x.... setelah melakukan gerakan, oles perut dengan minyak tawon, agar tidak sakit keesokan harinya,,,,






cara membentuk dada, cara membuat perut sixpack dalam seminggu, cara membuat otot lengan. cara membentuk otot perut dan dada. cara membuat badan six pack dalam waktu 1 minggu. cara membuat perut sixpack untuk wanita. cara membuat badan sixpack dan berotot. cara membuat badan sispek dan berisi. cara membentuk perut sixpack lebih cepat dengan langkah mudah. cara membuat perut sixpack dalam 1 bulan. cara agar perut sixpack dan dada bidang. cara membuat perut sixpack tanpa fitnes. cara membentuk abs 11 pada wanita. perut six pack agnes. cara membuat perut rata untuk wanita. cara membuat perut sixpack dalam seminggu.

Comments