10 Camilan Untuk ibu hamil, aman dan sehat

Wanita umumnya cenderung mengendalikan porsi dan jenis makanan saat sebelum  berumahtangga, karena lumrah ya, saat masa masih bujangan diperlukan diet agar mendapatkan penampilan yang menarik, ideal dan langsing. Beda saat setelah menikah dan Kehamilan, diperlukan asupan makanan yang tepat agar tercukupi kebutuhan nutrisi janin dan bunda. kebutuhan zat gizi yang dibutuhkan bunda tak hanya didapat kan pada menu makanan tapi juga pada camilan di sela sela makan besar.

Meningkatkan kepedulian kita pada jenis nutrisi yang kita konsumsi, semisal mengandung beragam zat gizi , protein, vitamin D, kalsium, B12 , asam folat, dan bermacam vitamin lainnya. Banyak jenis dan macam camilan yang sehat dan aman untuk ibu hamil tapi juga ada beberapa jenis yang perlu dihindari, semisal : pecel tumpang (terbuat dari tempe busuk), es krim, cake, snack jajanan anak anak yang mengandung pengawet, cokelat, mentega, dan tentunya minuman bersoda ataupun minuman dalam kemasan yang mengandung pemanis buatan. Meskipun banyak pantangan tapi juga ada ragam jenis pilihan yang memiliki cita rasa yang tak kalah dari JunkFood ataupun softdrink.

Camilan Untuk ibu hamil

1. Yogurt

Yogurt tak hanya dianggap aman tapi juga sangat baik dan dibutuhkan oleh ibu hamil untuk menjaga , atau memaksimalkan pertumbuhan bakal gigi , tulang, sum sum tulang belakang dan jaringan sel otak janin di dalam kandungan. Yogurt terdapat kandungan probiotik , baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, untuk menekan berkembang virus bakteri jahat didalam lambung, usus agar tidak terjadi infeksi selama 9 bulan masa kehamilan, sehingga tidak mengganggu tumbuh kembang bayi, terhindar dari eksim, alergi , menurunkan resiko kelahiran premature, 

2. Cokelat hitam / dark cocholate

Tidak sembarang cokelat baik untuk ibu hamil, dari sekian jenis cokelat hanya dark cocholate yang dianggap aman dan berkhasiat untuk ibu hamil. Terdapat beragam manfaat yang bisa didapatkan bila rutin mengkonsumsi cokelat selama masa kehamilan, semisal menjaga tensi darah, , mencegah pre eklamsia. Tapi tidak disarankan memakan terlalu banyak, agar tidak terjadi efek samping semisal meningkatnya kadar gula di dalam darah / diabetes gestasional.\

3. Buah Apukat

Pada buah alpukat terdapat nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan aman bila dijadikan sebagai camilan. Buah alpukat lazim digunakan sebagai solusi ibu hamil yang memiliki masalah pada berat badan janin yang kurang ideal, atau tubuh janin kurang berkembang maksimal, karena terdapat kandungan asam folat dan lemak nabati sebagai bahan nutrisi untuk memaksimalkan pertumbuhan bayi di dalam Rahim, serta meningkatkan pertumbuhan sum sum tilang belakang dan sel otak. Asam folat berperan sebagai pembentuk sel darah merah, menjaga jumlah darah merah yang mengalir ke janin agar tercukupi. Banyak pilihan menu berbahan alpukat, semisal : salad buah, bubur alupkat, agar agar alpukat, 

4. Jeruk

Jeruk bisa diolah menjadi bermacam masakan atau pun minuman, semisal jus jeruk, salad jeruk, jelly, agar agar, manisan jeruk dan beragam masakan lainnya. Terdapat kandungan vitamin C , asam folat, kalium yang tinggi , bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah flu, memaksimalkan pemanfaatan zat besi, meningkatkan pertumbuhan otot serta tulang janin dalam Rahim bunda. Jeruk memiliki khasiat yang setara dengan strawberry, tomat, mangga, apel, tapi tetap tidak boleh dikonsumsi berlebihan agar tidak timbul masalah pada organ pencernaan.

5. Singkong

 Sama Seperti dengan nasi, singkong merupakan karbohidrat yang berperan sebagai sumber energy, karbohidrat dikonfersi di dalam tubuh menjadi gula lalu menjadi energy. Pada singkong Terdapat nutrisi penting yang dibutuhkan janin diantaranya : vitamin C, vitamin B, tembaga(mineral copper), zat besi serta beta karoten (vitamin A) . beta karoten memiliki peran utama pada pertumbuhan struktur mata, tulang , kuku, dan kulit. Dapat diolah menjadi singkong panggang, atau direbus terlebih dahulu lalu dimasukkan panci  goreng tanpa minyak (panci jenis ini agak mahal harganya) , bubur, singkong direbus didalam air gula merah, singkong parut, kolak , banyak pilihan menu lainnya,  

6. Oatmeal, nutrisi yang terkandung didalamnya : zinc, magnesium, karbohidrat kompleks sehingga aman dan mencegah resiko terkena penyakit gula. 

7. Kacang edamame , kaya akan vitamin B, sebagai optimalisasi pertumbuhan saraf. 

8. Popcorn, cara mengolah camilan nikmat ini tanpa perlu menggunakan minyak-ber-kolesterol , sehingga aman bagi ibu hamil, tapi pemilihan bumbu nya perlu diperhatikan , jangan terlalu banyak garam, karena ibu hamil sangat rentan sekali terkena hipertensi / tekanan darah tinggi

9. kurma, dipercaya dapat meningkatkan trombosit, sehingga mencegah anemia pada ibu hamil, dapat diolah menjadi selai, salad, infused water, jelly kurma, salad kurma (bumbu madu), 

10. madu, bermanfaat untuk menjaga imunitas tubuh karena bersifat anti biotik alami , mencegah bertumbuhnya bakteri jahat didalam tubuh kita



 


Comments

Popular Posts