17 Makanan Pelancar Asi, Terbaik


Setiap ibu yang memiliki bayi pasti ingin memberikan yang terbaik untuk sang buah hati, berbagai upaya dilakukan ibu untuk memaksimalkan tumbuh kembang nya, diantaranya memaksimal kan produksi ASI, agar kebutuhan nutrisi bayi tercukupi dan dapat membatasi asupan susu sapi. Banyak kita jumpai beragam vitamin untuk memperlancar asi, dijual bebas di apotik apotik, adapun yang diberikan oleh bidan atau pun resep dokter. namun bila hasilnya masih kurang maksimal, kita tentu mencarikan solusi lain agar ASI tetap lancar. Perlu bunda ketahui, ASI terbentuk dari bahan bahan vitamin khusus, yakni Vitamin B12, asam folat, dan zat besi. Bila ingin meningkatkan produksi ASI, kita perlu memilih jenis makanan yang dapat mencukupi bahan bahan terbentuknya ASI, yakni yang mengandung zat vitamin tersebut

1. Sayur Bayam

Sayur bayam dianggap dapat meningkatkan produksi Asi karena kandungan zat besi didalamnya, Bayam dapat memaksimalkan Produksi asi yakni mencukupi kadar zat besi dalam tubuh ibu sebagai salah satu bahan terbentuknya Asi . Proses persalinan mungkin bunda harus kehilangan banyak darah , sehingga tubuh kekurangan bahan untuk memproduksi Asi karena kebutuhan besar untuk mengganti volume darah yang hilang. Oleh karena itu hal wajar bila pada minggu pertama pasca melahirkan, ibu mungkin kesulitan mengeluarkan Asi. Memperbanyak asupan bayam menjadi salah satu solusi. 

2. Minum Air Putih 2,5 Liter Per Hari

Tubuh ibu harus tetap terhidrasi selama masa menyusui, karena komponen penting dalam asi adalah air, ini terkesan sepele, apalagi bila bunda tinggal di daerah perkotaan yang bersuhu panas, kehilangan banyak cairan dalam tubuh karena berkeringat, dapat menghambat produksi ASI

3. Chia Seeds

Biji Chia ini dapat mendorong metabolisme tubuh agar meningkatkan produksi asi,  di dalam biji chia terdapat kandungan protein, fiber dan omega-3, tips sebelum memakan chia , rendam dulu satu malam lalu jadikan topping untuk smoothis atau topping jus alpukat saat sarapan

4. Yogurt

Jenis makanan Probiotik sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui, karena untuk meningkatkan kualitas organ pencernaan agar maksimal menyerap nutrisi di dalam makanan yang bunda konsumsi. Di dalam yoghurt juga terdapat kandungan nutrisi yang lumayan banyak lho, sesuai dengan kebutuhan ibu menyusui, diantaranya kalsium, protein , kaliu,, vitamin B12

5. Kacang kacangan

Kacang Mette, kacang hijau, dan beragam jenis kacang sangat baik untuk memperlancar asi, namun hati hati bila bunda memiliki kadar asam urat tinggi dalam darah. Kacang terkandung lemak nabati dan antioksidan , serta vitamin B12. Bisa kita olah menjadi beragam masakan , dan minuman, jangan terlalu terpaku pada resep kuno agar tidak bosan, selai kacang, susu kedelai, jus kacang hijau, bubur kacang hijau, roti kacang hijau, onde onde, bakphia pathok, permen kacang, masih banyak pilihan lain 

6. Daun Katuk

Berbagai penelitian ilmiah telah membuktikan khasiat daun katuk yang sangat efektif menigkatkan produksi asi, karena didalamnya terkandung laktagogum, zat yang dapat mamacu volume ASi, daun katuk tersusun dari berbagai jenis nutrisi, dan vitamin, kalsium, zat besi, vitamin C, vitamin B12

7. Daun Kelor

Khasiat daun kelor tak perlu diragukan lagi, tanaman "sakti" asal madagaskar ini sangat kaya akan kandungan vitamin yang dibutuhkan ibu hamil untuk booster ASI. yakni asam folat, vitamin B12, zat besi

8. Fanugreek

Ikatan Dokter Indonesia, dan ikatan dokter Anak indonesia , merekomendasikan fenugreek sebagai herbal paling ampuh dan terbaik untuk meningkatkan produktivitas ASI, yakni galaktagok / Obat Booster ASI terbaik. Telah dilakukan penelitian ilmiah terhadap 1300 ibu menyusui, yakni uji 72 jam , ternyata menunjukkan hasil yang sangat memuaskan

9. Tahu Tempe

Kandungan Lemak Nabati, serta vitamin B yang terdapat dalam tahu dan tempe sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi asi

10. Oats

Zat besi, fiber serat, VItamin B12, kalsium sangat baik untuk ibu menyusui

11. ikan salmon

ikan yang satu ini saat ini banyak kita temukan dipasar, karena memang banyak peminat / permintaan, sangat baik untuk kesehatan ibu menyusui karena terkandung omega-3 , lemak esensial

12. WOrtel

Mencukupi segala kebutuhan vitamin yang dibutuhkan oleh ibu hamil merupakan hal yang mutlak. Bila tubuh ibu menyusui bugar dan sehat, tentu produksi ASI pun berkualitas dan sehat. Biasakan minum jus wortel hangat setiap pagi,... baiknya wortel dimasukkan didalam kulkas dulu semalam, untuk membunuh bakteri, atau merebus jus wortel terlebih dahulu sebelum dikonsumsi, agar lebih aman dan steril dari bakteri

13. Alpukat

Terdapat kandungan Lemak tak jenuh, vitamin A dan Vitamin K, 

14. Beras Cokelat 

Penelitian ilmiah telah dilakukan untuk menguji efektifitas besar cokelat untuk meningkatkan produksi asi ibu menyusui,. world journal of pharmaceutical and life sciences

15. Ubi 

Kandungan Beta karoten, B1, Vitamin B2, Vitamin B6 , kalium 

16. Pare

kandungan kaya akan asam folat, salah satu bahan terpenting dalam produksi asi

17. Pepaya muda

Selain baik untuk pencernaan, ternyata pepaya muda juga dipercaya dapat memperkaya jenis ragam vitamin didalam ASI

.


.

makanan pelancar asi paling ampuh 

makanan pelancar asi agar bayi gemuk

minuman pelancar asi

makanan yg memperbanyak asi

buah pelancar asi

minuman asi booster

cemilan asi booster

Comments

Popular Posts