7 Sumber Vitamin E Alami, Terbaik


 Vitamin E memiliki banyak sekali peran dalam tubuh kita, sebagai penunjang daya tahan tubuh kita menghadapi berbagai masalah kesehatan dan kecantikan. Mencukupi Asupan Vitamin E harian dapat bermanfaat untuk mengingkatkan kualitas sel sel kulit tubuh, kulit kepala, akar rambut, serta menunda penuaan dini.

Vitamin E secara efektif dapat mengaktifkan enzim minyak pada jaringan kulit , ini bertujuan agar kulit tidak tampak kusam, kering, mudah timbul flek hitam, banyak tumbuh tai lalat, dan berbagai masalah kesehatan kulit lainnya. 

Kita mungkin telah banyak mengenal peran zat Antioksidan , yang dapat secara efektif melawan sel sel kanker. Vitamin E dapat berperan sebagai anti oksidan yang berperan aktif menjaga tubuh menangkal radikal bebas pemicu kanker, Menurut medical news today, Vitamin E dapat menyalurkan elektron pada sel sel tubuh sehingga mencegah sel bereaksi terhadap radikal bebas,  cenderung reaktif, dan netral.

Konsumsi harian Vitamin E sebaiknya tetap dibatasi bila kita sedang dalam program diet, karena berdampak signifikan terhadap kenaikan berat badan bila dikonsumsi berlebihan. Hal ini dikarenakan  vitamin E  dapat menyerap lemak disaluran pencernaan, karakteristik vitamin ini sangat reaktif terhadap asupan lemak , sehingga perlu membatasi asupan lemak bila ingin mendapatkan hasil maksimal untuk kecantikan / kesehatan, kulit dan rambut 

Kebutuhan VItamin E berdasarkan Usia, 

Usia 0 - 7 bulan : 5 mg

Usia 8 Bulan - 1 Tahun : 6 mg

Usia 2 - 4 tahun : 7 mg

Usia 5 - 9 Tahun : 8 mg

Usia 10 - 14 Tahun : 11 mg

Usia 15 - Dewasa : 15 mg

Ibu menyusui membutuhkan vitamin E lebih banyak , yakni 19 mg

Dibutuhkan Takaran Vitamin yang tepat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh agar dapat secara maksimal menjaga kesehatan tubuh, Gejala yang paling umum bila kita kekurangan vitamin E adalah mulai timbul masalah pada kulit , dan rambut, semisal penuaan dini, kulit keriput, kering, kusam, flek hitam, dan muncul banyak tai lalat

Bila tidak segera mencukupi kebutuhan vitamin E harian maka dapat timbul pula berbagai masalah kesehatan lain semisal lebih rentan terkena infeksi bakteri dan virus, gangguan pada mata, otot melemah. Terdapat banyak jenis makanan yang bisa kita jadikan pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian kita .

1. Minyak Gandum

Cukup 1 sendok minyak gandum sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan vitamin E harian kita. 1 sendok makan Wheat germ oul / minyak gandum terkandung 25 mg vitamin E, dapat mencukupi 120% kebutuhan vitamin E harian kita.

2. Biji Bunga Matahari & Minyak Biji BUnga Matahari 

Camilan gurih nikmat biji bunga matahari dapat kita jumpai di minimarket terdekat, ternyata ini bisa kita jadikan camilan harian kita guna memenuhi kebutuhan vitamin E kita. terkandung 15 mg vitamin E per 1 ons

Sedangkan dalam 1 sendok minyak nya, terdapat kandungan 6 mg vitamin E

3. Kacang Almond & Minyak Kacang Almond

Terdapat 8,4 mg vitamin E dalam 100 g kacang almon, ini setara dengan kebutuhan 49% kebutuhan vitamin E harian kita. Sedangkan di dalam minyak almond terkandung 5,4 mg vitamin E

4. Hazelnut Oil

Terkandung 7,5 mg vitamin E dalam 1 sendok makan Hazelnut Oil

5. Buah Sawo

pada 1 buah sawo jenis mamey sapote terkandung 6 mg vitamin E

6. Abalone, Kerang

Pada 4 ons abalone terkandung 3,5 mg vitamin E, yakni 25 % kebutuhan harian kita

7. Kacang pinus, 1 ons  = 2,8 mg vitamin E

 Daging angsa, 100 gr = 1,8 mg vitamin E

 ikan salmon, 100 gr = 1,2 mg Vitamin E

Buah alpukat 100 gr = 2,1 mg vitamin E

Paprika , 100 gram = 1,6 mg vitamin E

Kacang Brasil 1 ons = 1,7 mg vitamin E

Buah Mangga, 100 gram  = 1 mg vitamin E

Buah kiwi 100 gram = 1 mg vitamin E

untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian kita bisa mengkonsumsi suplemen vitamin E tambahan, yang banyak beredar di apotik apotik terdekat, 

1. Natur-E. ... Harga: Rp 5.000 – Rp 10.000

2. Nature's Health Vitamin E. ... Harga: Rp 250.000 – Rp 390.000

3. Wellness Natural Vitamin E. ... Harga: Rp 100.000 – Rp 300.000

4. Blackmores Vitamin E. ... Harga: Rp 125.000 – Rp 455.000

Sea-Quill Vitamin E. ... Harga: Rp 200.000 – Rp 300.000

6. Natures Plus Vitamin E. ... Harga: Rp 280.000 – Rp 400.000

7. Nutrimax Vitamin E. ... Harga: Rp 85.000 – Rp 250.000

8. Kirkland Signature Vitamin E. = Harga: Rp 300.000 – Rp 500.000

9. Vitamin Ever E = Harga: Rp 14.000 – Rp 60.000

 10. Harvest Sano-E = Harga: Rp 75.000 – Rp 120.000

11. MaxVita Xtra-E = Harga: Rp 75.000 – Rp 125.000

12. Puritan’s Pride Vitamin E - Harga: Rp 175.000 – Rp 300.000


Comments

Popular Posts